8 infusões para combater a ansiedade e como prepará-las
Você se sente nervoso ou sofre de um transtorno de ansiedade? Encontrar maneiras de desconectar e desestressar no mundo digital de hoje pode ser complicado. Felizmente, beber uma xícara de chá ou a infusão certa de ervas pode ser uma maneira fácil e deliciosa de relaxar e se concentrar nas coisas importantes da vida.
Nem todos os chás ou ervas são iguais, cada um tem certas propriedades, não é fácil descobrir qual é o mais relaxante, por isso reunimos uma lista dos melhores tipos de infusões que você pode tomar para aliviar alguns dos sintomas. de ansiedade . Continue lendo e certamente encontrará uma nova bebida que o ajudará a reduzir seus níveis de estresse.
8 infusões para ajudar a combater a ansiedade e como prepará-las
- infusão de camomila
- Chá verde
- infusão de lavanda
- Infusão de raiz de valeriana
- chá de menta
- infusão de erva-cidreira
- infusão de flor de maracujá
- infusão de rosas
1. Chá de camomila
O chá de camomila é uma bebida doce e saborosa, conhecida por seus efeitos calmantes . É feito por infusão de flores de camomila em água quente. Pode ser preparado com flores frescas ou secas.
Estudos mostram que o chá de camomila pode se ligar aos receptores GABA no cérebro, ajudando a induzir o relaxamento . Essa infusão tem como alvo os mesmos receptores no sistema nervoso de drogas como os benzodiazepínicos e há muito é usada para induzir o sono, sendo uma das infusões mais famosas na hora de dormir.
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Como preparar a infusão de camomila?
Use uma colher de sopa de flores de camomila secas ou duas colheres de sopa de flores frescas. Leve a água para ferver, adicione as flores e deixe-as descansar por 5 a 10 minutos. Beba antes de dormir para ajudar a melhorar o sono ou durante o dia se estiver se sentindo nervoso.
2. Chá verde
O chá verde é famoso por seus benefícios à saúde. Estudos mostram que pode ajudar a melhorar a saúde geral, desde a perda de peso até a pressão arterial. O chá verde é embalado com antioxidantes e polifenóis do chá que ajudam a melhorar a saúde. Como o chá verde contém o aminoácido L-teanina, ele se mostrou promissor como um remédio para acalmar os nervos.
Estudos demonstraram que a L-teanina tem efeitos diretos no cérebro, usando testes de eletroencefalografia. A L-teanina aumenta a atividade das ondas alfa no cérebro, indicando uma capacidade de aumentar o relaxamento sem causar sonolência.
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Como preparar o chá verde?
Você pode começar o dia com uma xícara de um dos nossos chás verdes japoneses cozidos no vapor, conhecidos por seu sabor levemente adocicado e herbáceo, como o chá kukicha, ou optar por um chá verde chinês torrado, como o Dragon Well Lung Ching. e sabor terroso. O chá verde não deve ser preparado com água fervente, pois a alta temperatura pode tornar a bebida amarga. Em vez disso, prepare o chá verde com água a uma temperatura entre 75 e 85 graus e deixe em infusão por 1 a 3 minutos.
3. Infusão de lavanda
O óleo essencial de lavanda é famoso por suas propriedades calmantes e é um dos remédios fitoterápicos mais populares para ansiedade e estresse . A planta também é uma das melhores infusões calmantes.
Um estudo realizado em 31 pessoas indicou que o cheiro de lavanda pode aumentar o sono profundo. Também pode aumentar os níveis de energia ao acordar. Durante o estudo, o cheiro de lavanda aumentou o sono de ondas lentas e o sono REM. O chá de lavanda também pode promover a produção de dopamina, a substância química feliz do cérebro. Ao mesmo tempo, o hormônio do estresse cortisol diminui .
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Como preparar a infusão de lavanda?
Adicione 2 colheres de sopa de flores de lavanda para cada 250ml de água. Deixe de molho em água quente por 10 minutos. Beba a infusão uma hora antes de ir para a cama para ajudar a melhorar o sono. Você também pode beber ao longo do dia para ajudar a reduzir os níveis de estresse.
4. Infusão de raiz de valeriana
A raiz de valeriana é uma das ervas mais calmantes que você pode usar para fazer um chá. A dificuldade para dormir é um dos principais efeitos da ansiedade e do estresse. Beber esta infusão pode ajudar a acalmar os nervos e facilitar o adormecimento e um sono reparador.
Uma meta-análise mostrou que a raiz de valeriana tem efeitos hipnóticos e sedativos. Os pesquisadores descobriram que a raiz de valeriana parecia funcionar melhor para insônia leve a moderada. A raiz de valeriana também possui propriedades relaxantes musculares naturais que podem ajudar a reduzir a tensão e o estresse.
Como preparar a infusão de raiz de valeriana?
Leve a água para ferver e adicione uma colher de chá de raiz de valeriana seca. Deixe a infusão repousar por 10 a 12 minutos, dependendo se você deseja um sabor mais ou menos pronunciado. Quanto mais tempo deixar descansar, mais forte será o sabor. Beba a infusão uma hora antes de ir para a cama para ajudar a melhorar o sono.
5. Chá de menta
A infusão de menta é uma infusão revigorante que ajuda a melhorar o humor graças ao seu aroma refrescante e sabor espumante. Esta erva é utilizada por praticantes de yoga e medicina tradicional como forma de aumentar o relaxamento e melhorar o humor .
Estudos em animais mostraram que o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a modular as atividades do sistema nervoso central e periférico. Os efeitos estimulantes deste chá foram atribuídos aos componentes fenólicos, como o ácido rosmarínico e o mentol.
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Como preparar a infusão de hortelã?
Adicione uma colher de sopa de folhas de hortelã secas ou duas colheres de sopa de folhas frescas para cada xícara de água. Você também pode usar outras plantas da família das mentas, como a hortelã, o tipo de hortelã usado no chá de menta marroquino. Para aproveitar esses benefícios, use folhas frescas ou secas a granel em vez de saquinhos de chá, que podem conter limalhas e folhas quebradas sem todos os compostos saudáveis.
Adicione as folhas à água fervente e deixe-as em infusão por 3 a 5 minutos. Beba-o de manhã para um impulso energético ao seu humor ou ao longo do dia para levantar o ânimo quando precisar.
6. Infusão de erva-cidreira
A infusão de erva-cidreira é feita a partir das folhas da planta cujo nome botânico é Melissa officinalis. Esta infusão oferece um sabor cítrico vivo e revigorante. O sabor e o aroma da infusão de erva-cidreira podem melhorar o humor e aliviar o estresse.
Um estudo publicado na Nutrients descobriu que o chá de erva-cidreira ajuda a reduzir o estresse sem os efeitos colaterais adversos de alguns medicamentos comumente prescritos. Os pesquisadores descobriram que beber este chá causou uma diminuição significativa na ansiedade tanto uma hora quanto três horas após o consumo.
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Como preparar a infusão de erva-cidreira?
Adicione uma colher de sopa de folhas secas ou duas colheres de sopa de folhas frescas para cada xícara de água fervente. Deixe descansar por 5 a 10 minutos. A erva-cidreira é uma boa infusão para tomar ao longo do dia, pois pode ajudar a aumentar o relaxamento sem causar sonolência ou diminuir a memória. Beba ao longo do dia conforme necessário para acalmar os nervos e reduzir a ansiedade.
7. Infusão de maracujá
A infusão de maracujá é feita com as flores de centenas de espécies da família Passiflora. Esta infusão oferece um perfil de sabor delicado com notas doces. Tem um sabor suave, por isso pode ser facilmente misturado com outras ervas, como capim-limão e camomila.
O chá de passiflora é usado há muito tempo na Europa como remédio natural para a ansiedade . A pesquisa mostra que os flavonóides no chá de maracujá têm efeitos modulatórios nos receptores GABA. Este chá também contém a flavona crisina, que demonstrou ser tão eficaz na redução da ansiedade quanto o midazolam, um medicamento comumente prescrito para ansiedade.
Como preparar a infusão de maracujá?
Adicione uma colher de sopa de pétalas de maracujá secas para cada xícara de água. Deixe as flores de molho em água fervente por 5 a 10 minutos. Beba antes de dormir para ajudar a relaxar após um dia difícil ou tome ao longo do dia para reduzir os níveis de estresse.
8. Infusão de rosas
A infusão de rosas é uma infusão feita com pétalas de rosa. Oferece um delicado sabor floral levemente adocicado. Estudos mostram que a infusão de rosas tem efeitos neurofarmacológicos . Os cientistas descobriram que o chá de rosas afeta diretamente os receptores de benzodiazepínicos, da mesma forma que drogas como o Clonazepam.
A maioria dos pesquisadores atribui esses benefícios aos flavonoides presentes nas pétalas de rosa. Esses flavonoides visam diretamente a produção do hormônio do estresse cortisol e ajudam a diminuir a inflamação, o que alivia a dor.
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Como preparar a infusão de rosas?
Adicione uma colher grande de pétalas de rosa secas para cada xícara de água. Coloque as pétalas em uma panela com água fervente e cozinhe por 5 a 8 minutos. Passe as pétalas de rosa por uma peneira de malha fina e sirva em xícaras de chá. Você pode adicionar um pouco de mel à infusão para torná-la mais doce.
Relaxe e desconecte com os melhores chás de ervas para ansiedade
Se, como milhares de europeus, você sofre de sintomas de ansiedade, beber chás de ervas pode ajudar a acalmar seus nervos e reduzir o estresse . Passar algum tempo bebendo uma deliciosa xícara de chá ou infusão o encoraja a dedicar alguns minutos do dia para se concentrar em você.
Em nenhum caso, tome estas recomendações como um substituto para o tratamento médico. Se você estiver tomando algum medicamento para ansiedade ou estresse, consulte seu médico antes de experimentar qualquer um dos chás de ervas recomendados no artigo, pois algumas ervas podem interferir no seu tratamento.
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